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Aprender o que fazer para dormir bem a noite, nem sempre é algo simples. Afinal, uma boa noite de sono não é uma receita mágica e nem há uma fórmula certeira para isso. Dormir bem a noite é reflexo da sua qualidade e estilo de vida, uma vez que o sono está diretamente ligado ao seu organismo e sistema nervoso.
Portanto, para entender o que fazer para dormir bem a noite, acompanhe o texto. Vamos dar algumas dicas bem legais por aqui que podem ou não funcionar para você. O importante é fazer um teste e evitar aquelas situações que podem tirar o sono.
Acompanhe!
O que fazer para dormir bem a noite? Veja algumas dicas e ideias
Para entender o que fazer para dormir bem a noite, você vai precisar considerar aspectos relacionados a sua própria vida. Ou seja, atividades que desenvolve, situações do dia, hora que acorda, exercícios físicos, alimentação, trabalho, problemas pessoais e vários outros aspectos.
Muitas vezes o seu sono pode estar comprometido apenas pelo fato de que está ingerindo café antes de dormir. No entanto, por outras vezes, o problema pode ser mais complexo do que isso, envolvendo vários outros pontos da vista.
Portanto, o objetivo deste artigo não é apresentar uma receita milagrosa que vai fazer suas noites serem mais bem dormidas. Mas sim, apresentar algumas dicas práticas que você poderá testar e buscar resultados no longo prazo. Veja:
- Use óleo essencial de lavanda no quarto;
- Faça a higienização do sono antes de dormir;
- Evite atividades físicas pesadas antes de dormir;
- Alimente-se com comidas leves e de fácil digestão;
- Não tome café ou bebidas alcoólicas antes de dormir;
Se você achou estas ideias interessantes e quer saber mais sobre elas, continue lendo. Abaixo, vamos entrar em detalhes sobre cada um dos itens da lista acima. Quem sabe, hoje mesmo você já poderá começar a colocar as ideias em prática e, assim, tentar dormir melhor.
Vamos lá?
O que fazer para dormir bem a noite – Óleo essencial de lavanda
Uma das formas mais interessantes de entender o que fazer para dormir bem a noite, é utilizar produtos naturais para deixar o quarto mais aconchegante e agradável. Afinal, o quarto faz muita diferença para que a qualidade do sono possa, de fato, ser boa.
Portanto, como dica inicial, compre óleo essencial de lavanda para colocar em um aromatizador elétrico e deixar o quarto olfativamente interessante para o seu sono. A lavanda tem propriedades importantes para criar descanso e bem-estar. Ela gera sensações de nostalgia e você poderá se sentir confortável no quarto – consequentemente, poderá ter uma boa noite de sono.
É claro que não vai adiantar usar óleo essencial de lavanda apenas uma vez. É preciso que haja o uso contínuo por algumas semanas. O processo de começar a dormir bem acontece com o tempo.
Coloque o óleo essencial no aromatizador cerca de meia hora antes de ir dormir. Assim, você deixará o quarto preparado para quando você chegar. O cheiro fica incrível e a cama parece centenas de vezes mais confortável. Faça o teste!
O que fazer para dormir bem a noite – Higienização do sono
Você já ouviu falar da higienização do sono? Esta é uma das situações mais interessantes que você pode criar para entender o que fazer para dormir bem a noite. Afinal, este é um método que visa fazer com que você vá desligando o corpo aos poucos, antes mesmo de ir deitar.
Faça o seguinte: desligue a tv, saia do celular, se desconecte daquilo que gera insights e faz o cérebro trabalhar raciocinando, e todas as outras atividades pesadas. De repente, você poderá ler um livro ou até mesmo simplesmente ficar em silêncio por alguns minutos antes de ir dormir.
A higienização do sono serve para que o corpo entenda que o momento de desconectar já chegou. Assim, você pode ir para a cama, de fato, para dormir. Caso fique no celular ou assistindo TV, o sono poderá se afastar e você ficará se virando de um lado para o outro – pois o cérebro continuará muito ativo.
O que fazer para dormir bem a noite – Evite atividades físicas
Sim, os dias estão cada vez mais corridos e dinâmicos. Encontrar tempo para atividades físicas, por exemplo, pode ser um desafio para a maioria das pessoas – que acabam treinando à noite, perto do horário de dormir.
Fazer exercícios pesados e que ativam o cérebro perto da hora de dormir, não faz bem para o sono. Ao contrário do que muita gente pensa, se cansar muito antes de dormir, não vai fazer você dormir bem. Pelo contrário: será um sono agitado.
Portanto, procure realizar a prática de exercícios em outros momentos. Caso contrário, a falta de sono poderá trazer consequências bastante ruins no longo prazo.
O que fazer para dormir bem a noite – Alimente-se bem
Alimentar-se bem é fundamental não só para dormir bem a noite. Mas também, para ter qualidade de vida e saúde no longo prazo. Só que especialmente perto do horário de dormir, é fundamental que você ingira alimentos mais leves, pois o corpo trabalha muito para fazer a digestão – algo que faz o sono perder qualidade.
Por exemplo, ingerir um pratão de feijão ou até mesmo um pedação de churrasco, vai fazer o seu corpo ter que trabalhar demais – e isto, claro, é maléfico para que a sua noite de sono seja calma, tranquila e serena.
O que fazer para dormir bem a noite – Não beba café ou álcool
E por fim, evite bebidas alcoólicas ou que contenham cafeína. Estes elementos fazem com que o seu sono perca qualidade e, muitas vezes, sequer você consegue dormir com a ingestão destes ingredientes.
É claro que isto vai variar de pessoa para pessoa. Há quem possa tomar uma xícara de café a noite e, mesmo assim, dormir como uma pedra. No entanto, de maneira geral, a cafeína ajuda a despertar e o álcool ajuda a manter o corpo em alerta de limpeza, e faz os órgãos trabalharem rapidamente.
Bora dormir melhor?
