Toda mulher passa a fase importante de sua vida quando se torna uma mãe grávida. As mulheres têm um papel mais amplo no processo de reprodução e, como tal, durante esses meses difíceis, torna-se necessário que ela esteja recebendo o máximo de cuidado. Como a saúde da futura prole depende da saúde da mãe, você deve estar ciente do que pode e não deve fazer durante esse período.

Dicas para um plano alimentar saudável
Uma dieta equilibrada com Suplemento Vitamínico é a regra principal para uma alimentação saudável quando você está grávida, o que significa que sua dieta deve incluir muitas frutas, legumes, proteínas, grãos e líquidos hidratantes. Existem alguns hábitos alimentares que podem ser prejudiciais para o seu filho e essa é a única parte que você deve evitar para eliminar a gordura localizada.

Coisas que você deve evitar entre seus hábitos alimentares
1. Se você gosta de junk food, pode fornecer algumas calorias extras sem os benefícios nutricionais de alimentos saudáveis ​​e, portanto, tente reduzi-los. Coma uma maçã em vez de um donut.

2. Você deve evitar totalmente o álcool e a cafeína, pois evitam a absorção de dois nutrientes importantes (ácido fólico e ferro) que são importantes durante a gravidez e podem afetar o feto com efeitos de desenvolvimento a longo prazo.

3. Uma dieta saudável deve ter cerca de 20 por cento de gordura durante a gravidez e todos os alimentos têm alguma proporção de gorduras, ajudando ao combate a Celulite. Frutas têm 3 a 14 por cento de gordura, grãos têm 3 a 10 por cento de gorduras e vegetais têm 1 a 10 por cento de gorduras, assim você não pode evitar as gorduras totalmente, mas também não precisa de gordura suficiente.

4. Muitos dos alimentos que ingerimos estão cheios de conservantes, corantes, intensificadores de sabor e também hormônios e antibióticos. Estes podem ajudar a melhorar o sabor dos alimentos, mas também produzem poucos resíduos químicos e aditivos, dos quais a maioria é segura, mas precisa ser evitada. Esses aditivos incluem glutamato monossódico (MSG), um intensificador de sabor que pode levar a dores de cabeça e dores de estômago. Os corantes alimentares que não são seguros são azul 1, azul 2, verde 3, vermelho 3 e amarelo 6. Olestra ou Olean, sacarina, carne vermelha com muita gordura também devem ser evitados.

5. Você deve tomar alimentos pasteurizados que removem as bactérias dos alimentos e são saudáveis ​​durante a gravidez. Alguns alimentos para metabolismo acelerado que não são pasteurizados incluem sidras e sucos frescos, onde você deve verificar a rotulagem para garantir que sejam pasteurizados. Alguns smoothies engarrafados e bebidas de iogurte, queijos de leite cru não são pasteurizados e podem ser prejudiciais durante a gravidez.

6. Frutos do mar, como peixes, são muito saudáveis, mas você deve evitar peixes como mariscos, como ostras, que podem conter bactérias. Espadarte, tubarão, tilefish podem conter altos níveis de metilmercúrio e podem prejudicar o desenvolvimento do feto. Peixes auto-capturados devem ser verificados se contêm contaminantes e peixes tropicais como garoupa, e o amberjack pode conter algumas toxinas nocivas. Peixes grelhados como sushi e sashimi estão fora de questão aqui.

7. Antes de consumir frutas e vegetais, você deve lavá-los bem e simplesmente evitar brotos que podem conter bactérias chamadas E.coli.

8. Há risco na ingestão de carne crua e ovos, pois podem transmitir doenças, portanto, evite coquetéis de camarão, salsichas, carnes de almoço e carne de peixe defumada durante a gravidez.

9. Você pode pensar que as ervas são inofensivas, mas mesmo que você precise evitar chá de framboesa, co-haxixe, ginseng e chá verde que podem estimular as contrações. Você pode tomar chás de frutas, gengibre ou hortelã.

10. Nunca pense em fazer dieta durante a gravidez, mas nutrir um bebê saudável e em crescimento é sua responsabilidade, então esqueça os carboidratos, dietas com baixo teor de gordura ou dietas líquidas e suplementos. Você deve ter três refeições equilibradas durante um dia. A comida vegetariana é segura se você tomar suplementos como vitamina B12, ferro, zinco, ácido fólico, magnésio, cálcio e vitamina D.

11. Evite alimentos mal embalados ou armazenados que possam estar estragados ou embalados de forma não higiênica. Você deve manter sua comida segura e, portanto, sempre comer comida quente quente e comida fria fria. Não leve alimentos cuja embalagem tenha prazo de validade e tenha ultrapassado os prazos. Você pode usar o nariz para verificar se a comida cheira a estragada e, em caso de dúvida, jogá-la fora. Nunca retire os alimentos congelados para descongelar no balcão durante toda a tarde, mas você pode colocá-los na geladeira pela manhã e descongelar no microondas antes de cozinhar. Mantenha as superfícies de cozimento limpas e use superfícies lisas para cortar a carne.